Ernährungsplan 2027
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Für deinen Ernährungsplan 2027

Meal Plan 2027: Berechne dein Ziel

Hier berechnest du dein Kalorienziel und deinen EOK-Taler-Kontostand für den Ernährungsplan 2027.

Schritt 1 von 8Bevor es losgeht

Bevor es losgeht

In gut zwei Minuten hast du dein persönliches Kalorienziel. Drei Dinge vorab:

Ein Ziel für jeden TagWir rechnen im Wochenschnitt. Du hast jeden Tag dasselbe Kalorienziel, egal ob Sporttag oder Sofatag. Das ist am einfachsten planbar.
Sei ehrlich zu dirJe genauer deine Angaben, desto genauer das Ergebnis. Niemand außer dir sieht sie.
Im Zweifel defensivBist du dir bei einer Frage nicht sicher, wähle lieber die etwas niedrigere Option.

Deine Körperdaten

Daraus berechnen wir deinen Grundumsatz, also was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht.

Weiblich
Männlich
Jahre
cm
kg

Dein Alltag & Job

Wie bewegst du dich an einem normalen Tag, ohne Sport? Wähle, was am ehesten passt.

Kaum Bewegung
viel liegen oder sitzen, selten unterwegs
Überwiegend sitzend
Schreibtisch, Homeoffice, Auto
Sitzend mit Bewegung
Schule, Kraftfahrer, viele Wege
Gehend / stehend
Verkauf, Gastro, Pflege
Körperlich anstrengend
Handwerk, Bau, Landwirtschaft
Unsicher? Wähle die defensivere Auswahl, also eher „Überwiegend sitzend“ statt „Sitzend mit Bewegung“.
Kaum BewegungÄltere oder gebrechliche Menschen, überwiegend liegend oder sitzend, selten außer Haus.
Überwiegend sitzendSchreibtischjob, Homeoffice, viel Auto. Nur sporadische Bewegung, kurze Wege.
Sitzend mit BewegungSchüler und Studenten, Kraftfahrer, Bürojobs mit vielen Wegen im Gebäude oder Kundenterminen.
Gehend / stehendVerkauf, Gastronomie, Pflege, Friseur, Hausfrau und Hausmann mit kleinen Kindern.
Körperlich anstrengendHandwerk auf der Baustelle, Landwirtschaft, Lager und Logistik mit schwerem Heben, Waldarbeit.

Deine Schritte pro Tag

Optional. Kennst du deine durchschnittliche Schrittzahl von Handy oder Uhr? Damit wird dein Alltagsverbrauch genauer.

Schritte

Sport & Training

Wähle alles, was du regelmäßig machst, und stelle die Stunden pro Woche ein. Kein Sport? Einfach weiter.

Weitere Sportarten anzeigen
Gesamt pro Woche0 h

Ernährungsform & Ziel

Was möchtest du erreichen und wie möchtest du essen?

Mein Tipp
Low-Carb
gesund abnehmen
Defizit 20 %, gut durchhaltbar
Low-Carb
schneller abnehmen
Defizit 30 %, nur für kurze Phasen
Low-Carb
Gewicht halten
Kein Defizit, isokalorisch
Für Profis
Abnehmen
mit Keto
Max. 40 g KH, Defizit 10 %

Dein Eiweißziel

Eiweiß hält satt und schützt deine Muskulatur beim Abnehmen. Wie viel möchtest du pro Kilogramm Körpergewicht essen?

Mein Tipp
1,5 g / kg
für die meisten ideal
2 g / kg
bei viel Krafttraining
Eigener Wert
1,0 bis 3,0 g / kg
g / kg

Fast fertig: dein Ergebnis per E-Mail

Du bekommst dein Ergebnis mit deinem EOK-Taler-Kontostand per E-Mail.

Dein Ergebnis

Angaben korrigiert: Dieses Ergebnis ersetzt deine vorherige Berechnung, die ältere E-Mail kannst du ignorieren.

Deine Abnehm-Prognose**

So könnte dein Gewicht sich entwickeln, wenn du dein Kalorienziel einhältst.*

So geht es jetzt weiter: dein Verlaufs-Check

Ein berechnetes Ziel ist ein guter Start. Ob es wirklich zu dir passt, zeigt sich erst in den ersten drei Wochen. Deshalb prüfen wir es gemeinsam.

Heute
Ziel berechnet
Jetzt
Ergebnis per E-Mail
Postfach prüfen (auch Spam), die Info-Serie folgt automatisch
1. Check-in
Gewicht eintragen, 30 Sekunden
2. Check-in
Trend erkennen: passt das Ziel?
3. Check-in
Bestätigung oder Anpassung deines Kalorienziels
Du musst nichts bestätigen. Dein Ergebnis ist bereits per E-Mail unterwegs. In den nächsten Tagen bekommst du automatisch die Info-Serie mit deinen nächsten Schritten und rechtzeitig die Erinnerung zu jedem Check-in.

Deine Daten

Grundlage der Berechnung. Stimmt eine Angabe nicht, kannst du sie korrigieren.

Angaben ändern

Meine Tipps auf Basis deiner Eingaben

Drei Dinge, die deinen Erfolg spürbar unterstützen.

Trinke viel Wasser

Zusätzlich zu deinem Kalorienziel mindestens 2–3 Liter Wasser pro Tag, das kurbelt den Stoffwechsel an. An warmen Tagen noch mehr.

Mehr Schlaf

Versuche mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Ausreichend Schlaf wirkt sich positiv auf Heißhunger und Stoffwechsel aus.

Mehr Bewegung

Geringes Kalorienziel

Dein Kalorienziel ist sehr gering. Prüfe bitte, ob es wirklich sinnvoll ist, noch weiter Gewicht zu verlieren. Sprich ggf. mit einem Arzt.

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