Gefüllte & überbackene Hähnchenbrust (mit Spinat)
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(175)
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| Portionen Unsere Portion | 1 |
|---|---|
| Brennwert | 358 kcal |
| Kohlenhydrate | 5g |
| Eiweiß | 55g |
| Fett | 11g |
| Vorbereitung | 10 Min. |
| Kochen/Backen | 25 Min. |
| Fertig in | 35 Min. |
| Zutaten | 7 |
mit viel gekocht von Alexander
Zutaten
Portionen können im Eingabefeld anpepasst werden.
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180 gHähnchen, Brust, ohne Haut, roh
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125 gSpinat, roh
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0.5 StückZwiebel
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0.5 ELOlivenöl
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20 gReibekäse, 45% Fett i. Tr.
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1 PriseSalz
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1 PrisePfeffer, schwarz
Zubereitung
Tipp: Zuerst ganz durchlesen, dann zubereiten.
Backofen mit Umluft auf ca. 180 °C vorheizen und ein kleine Backform bereitstellen.
Hähnchenbrust kurz unter kaltem Wasser abwaschen und trockentupfen. Dann mit einem scharfen Messer mehrere Male einschneiden (nicht ganz durchschneiden).
Mit Salz und Pfeffer würzen und ruhig die Gewürze auch in die eingeschnittenen Stellen (mit den Fingern) einreiben.
Alles für ca. 10 Minuten in den Ofen geben.
In der Zwischenzeit eine Zwiebel kleinhacken und den Spinat waschen und trockenschleudern. Zwiebeln in etwas Öl in einer Pfanne anbraten bis sie glasig werden. Dann den Spinat dazu geben und alles durchgaren bis der Spinat fertig ist.
Die Schale mit dem Fleisch aus dem Ofen holen und mit zwei Gabeln den Spinat in die Einschnitte füllen bis alles befüllt ist. Falls Spinat übrig ist, den Rest mit in die Schüssel geben. Alles nochmals würzen und mit etwas Käse bestreuen. Nochmal 10 bis 15 Minuten backen.
Rezept-Beschreibung
Weitere Tipps für die perfekte Zubereitung
Das Rezept der gefüllten Hähnchenbrust war so lecker - und durch Facebook und die EoK-Facebook-Gruppe (hier beitreten) - bin ich dann auf die Idee gekommen weitere Varianten davon auszuprobieren. Heute gibt es also die gefüllte Hähnchenbrust mit Spinat und einem Hauch Käse.
Die Hähnchenbrust wird eingeschnitten und gewürzt und dann kurz (knapp 10 Minuten) im vorgeheizten Ofen in einer passenden Form angebacken. In dieser Zeit wandert der frische und gewaschene Blattspinat in die Pfanne (mit ein paar Zwiebeln):
Alles mit etwas Öl durchgaren und dann vom Herd nehmen. Spinat mit den zwei Gabeln (oder den Fingern) in die Schnitte im Fleisch einfüllen.
Den Rest vom Spinat mit in die Schüssel geben. Bevor alles nun nochmal in den Ofen wandert, alles noch mit etwas Käse überstreuen und nochmal nachwürzen.
Das ganze Gericht ist wirklich saumäßig lecker. Bei mir gab es als Beilage eine Portion der leckeren Quinoa-Gemüsepfanne (zum Rezept geht es HIER).
Das Rezept wurde gekocht von...
Low-Carb können wir halt!
Alexander ( 533 Rezepte & Beiträge)
Ich bin Low-Carb Ernährungsberater, Bestseller-Autor von inzwischen drei im Deutschen Buchhandel erschienenen Low-Carb Kochbüchern und habe selbst über 20 Kilo mit dem Konzept von Essen ohne Kohlenhydate abgenommen. Das möchte ich an euch weitergeben.
+49 (0)711 38933416 (Mo bis Fr von 8:30 bis 17:30 Uhr)
Über mich
ALEX
Ich bin Ernährungsberater, Bestseller-Autor und der Gründer von Essen ohne Kohlenhydrate. Ich habe selbst über 20 Kilo abgenommen und helfe heute Menschen dabei ihr Ziel zu erreichen.
Schau doch mal bei mir vorbei:
Soeben ausprobiert, ist total lecker. Habe den Spinat und die Zwiebeln aber noch gewürzt mit Muskatnuss und KnoblauchPulver. Am Schluss habe ich über alles in der Auflaufform noch grobkörniges Salz gegeben. Und vorab habe ich das Hähnchen kurz in der Pfanne angebraten.
Gibt es also bestimmt bald wieder
Hähnchen vorher braten oder kann man es einfach in die Auflaufform ohne Öl geben
Braten ist vorher nicht notwendig. Es kommt ja dazu vorher für ein paar Minuten in den vorgeheizten Ofen. LG