Heißhunger auf Süßes und Schokolade

Die Ursache für Heißhunger

Verstärkt in einer Diät leiden viele unter dem sogenannten Heißhunger und Fressattacken. Dabei ist das Ziel des befallenen Individuums meist jede mögliche Form von Zucker. Die Symptome lassen nach nur kurzer Zeit wieder nach und können auch in Schüben auftreten. Aber warum kommt es zu den süßen Gelüsten?

In der Diät reduzieren wir den Zucker und Kohlenhydrate. Ist der Körper aber die Aufnahme in höheren Mengen gewohnt, muss er sich erstmal auf die neue Situation einstellen. Er reagiert mit spontanen Hungerattacken. Die Ursachen sind:

• durch eine Low-Carb Diät und/oder Kaloriendefizit
• durch zu lange Esspausen
• durch Stress
• zu wenig Schlaf
• Langeweile
• durch Gewohnheiten

Indirekte Maßnahmen gegen Heißhunger

Indirekte Maßnahmen gegen häufig auftretenden Heißhunger sind Maßnahmen, welche du durch einfache Regeln umsetzen kannst. “Das passt nicht in meinen Alltag” oder Ähnliches möchte ich hier nicht hören – das ist völliger Quatsch und Bullshit. Wenn du etwas ändern möchtest, dann musst du etwas dafür tun! Das ist alles!

Location und Zeit

Ich weiß selbst, dass es heute mehr oder weniger zum Alltag gehört, sich zur Mittagszeit mit dem Smartphone in der Hand, den Insta-Feed durchscrollend, am Mittagstisch oder im Restaurant zu ernähren. Hier stecken zwei wichtige Worte im Text: Zeit und Tisch. Du isst um satt zu werden. Für diese Information “Ich bin satt.” ist dein Gehirn zuständig. Nimm dir also Zeit für dein Essen und setze dich an einen Tisch und nicht auf die Couch. Ansonsten ist nichts angesagt. Kein Handy und kein Fernseher. Das ist reine Gewohnheit und super einfach. Die Auswirkung allerdings ist riesig! Wenn du dazu nicht bereit bist, wird es schwer.

Dein Schlaf (und die Zeit vor dem Schlafen)

Ob du es glaubst oder nicht, all diese Punkte wirken sich auf deinen Hunger und vor allem den Heißhunger während einer Diät aus. Wenn du ausgeschlafen und fitter bist, rutscht du während eines Kaloriendefizites nicht so schnell in so eine Phase. Zu deinem Schlaf habe ich folgende Tipps:

• mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht
• verdunkle den Raum komplett
• 30 Minuten vor dem Schlafen gehen kein Smartphone oder TV mehr – vor allem nicht im Bett!

Wasser trinken gegen Heißhunger

Trinke jeden Tag deine Mindestmenge an Wasser oder Tee. Du wirst weniger Hunger und auch weniger Hungerattacken haben.

Direkte Maßnahmen gegen Heißhunger

Die direkte Maßnahmen gegen häufig auftretenden Heißhunger helfen dir bei einer akuten Attacke. Eigene Disziplin gehört aber immer dazu! Nachfolgend einige Tipps:

Was nicht vorhanden ist, kann nicht gegessen werden!

Was passiert, wenn du eine Heißhunger-Attacke hast, alle Süßigkeiten, Schokoladen, Kekse etc. liegt aber gar nicht (mehr) bei dir “auf Lager”. Dir bleibt so nichts anderes übrig, als zum Beispiel auf ein Obst auszuweichen. Das ist eine harte Maßnahme – aber sie wirkt. Versuche also erstmal auch weniger Süßes einzukaufen.

Zähneputzen

Gehe am Abend zum Beispiel direkt nach dem Abendessen Zähneputzen – auch wenn du noch länger wach bist. Es wirkt!

Beschäftigung

Häufig treten Heißhunger während dem Fernsehen oder bei Langeweile auf. Beschäftige dich also in deiner Freizeit. Lesen, Freunde treffen etc. sind gute Maßnahmen gegen Heißhunger. Oder auch ein Telefonat mit der Freundin 🙂

Satt essen trotz Diät – Stichwort “Volumen”

Eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag kann vom Volumen völlig verschieden aussehen. So kannst du zum Beispiel statt 6 Chicken-McNuggets auch fast 3 Kilogramm Tomaten essen. Generell eignet sich Gemüse sehr gut als Lebensmittel mit hohem Volumen bei relativ geringer Energiedichte. Wir können uns also davon satt essen. Dazu eignen sich besonders:

• Brokkoli
• Tomaten
• Karotten
• Paprika
• Gurken
• Frischkäse statt Butter
• gekochter Schinken statt Salami
• Ingwertee statt Limonade
• Kalbsschnitzel statt Currywurst
• Ofenkartoffel statt Pommes (falls mit Kohlenhydraten)
• und so weiter…

Etwas Süßes jeden Tag

Soll auf Süßigkeiten jetzt komplett verzichtet werden? Definitiv: NEIN! Aber wie auch bei Zero-Getränken oder anderen Dingen gilt: Die Menge macht das Gift! Ich persönlich gönne mir jeden Tag etwas. Etwas Schokolade oder an heißen Tagen ein Eis. Trotzdem berücksichtige ich das bei meinem Ernährungsplan. Gegen ein Stück Schokolade ist nichts einzuwenden, bei einem Eis (mit über 200 kcal) aber schon eher. Wenn ich aber ansonsten satt gegessen bin von ausreichend Eiweiß und Gemüse ist das kein Problem.

Alles ist Gewohnheit!

“Ich kann das nicht” ist völliger Blödsinn. Jeder kann das schaffen und sich an neue/andere Abläufe gewöhnen. Ja, natürlich musst du die Zähne zusammenbeißen und dir den Ar*** aufreißen – aber das gehört dazu. Deswegen fühlt es sich danach dann auch so geil an, wenn man es geschafft hat! Wenn du also etwas Süßes in deinen täglichen Speiseplan einbaust – folgende Tipps:

• Schokolade mit hohem Kakaoanteil
• oder zuckerfreie Schokolade mit Xylit (aber ACHTUNG: auch hier stecken Kalorien drin!)
• Iss Süßes nicht vor dem Fernseher, sondern direkt nach einer Mahlzeit oder davor. Weiche bei den alten Gewohnheiten auf Wasser aus (ja, das ist schwer … aber es dauert nicht lange bis du dich umgewöhnt hast. Es lohnt sich so sehr!!)

Kommentiert mir einfach mal unter dem Artikel was euch bei dem Thema noch beschäftigt oder falls ihr noch eigene Tipps habt.