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Inhaltsverzeichnis
KalorienrechnerWie viel Kalorien darf ich essen?
Grundumsatz berechnen
Leistungsumsatz berechnen
Gesamtumsatz berechnen
Kalorienrechner
Lesetipp
Wie viel Kalorien darf ich essen?
Diese Frage ist die erste und wichtigste Frage wenn es darum geht Gewicht zu verlieren. Das hat dann erstmal noch gar nichts mit ‚Low-Carb‘ zu tun. Denn in der Theorie könnt ihr – sofern ein Kaloriendefizit vorliegt – essen was ihr wollt, und würdet so abnehmen. Um das Beispiel noch zu erweitern: Angenommen ihr esst den ganzen Tag nur Schokolade, liegt mit der Energiemenge aber in einem Kaloriendefizit, dann nehmt ihr ab. Natürlich lässt sich das nicht in die Tat umsetzen. Es soll nur das Prinzip verdeutlichen. Bevor ihr also eine Diät ausprobiert oder eine auswählt, muss euch dieses Kalorienziel bekannt sein.
Grundumsatz berechnen
Um dieses Ziel zu errechnen sind ein paar Zwischenrechnungen notwendig. Zunächst muss mit einer einfachen Formel dein Grundumsatz berechnet werden. Diese Formel gibt es schon sehr lange und es sind sehr viele Studien und Daten in die Erstellung dieser Formel eingeflossen. Für Männer und Frauen ist die Formel verschieden. Mit einbezogen werden Daten wie Geschlecht, Alter, Körpergröße und aktuelles Gewicht. Diese Infos reichen aus um näherungsweise (aber dennoch sehr genau) deinen Grundumsatz festzustellen.
Dieser Grundumsatz drückt die Energie aus, welcher dein Körper benötigt um alle lebenswichtigen Funktionen jeden Tag aufrecht zu erhalten. Angenommen du liegst den ganzen Tag von morgens bis abends im Bett und bewegst dich nicht. So verbraucht dein Körper an diesem Tag seinen Grundumsatz.
Leistungsumsatz berechnen
Weil du nicht jeden Tag komplett und bewegungslos im Bett verbringst (hoffentlich), muss zusätzlich ein Leistungsumsatz berechnet werden. Dieser wird natürlich zum Grundumsatz dazu gerechnet. Der Einfachheit halber, wird der Leistungsumsatz in einem Faktor ausgedrückt (Aktivitätsindex genannt) welcher entsprechend eurer täglichen Aktivitäten ausgewählt wird. Das sieht in etwa wie folgt aus:
Gesamtumsatz berechnen
Der Gesamtumsatz ist die Menge an Energie (in Kalorien) welche du essen kannst ohne zu- oder abzunehmen. Hierzu wird einfach der Grundumsatz mit dem Leistungsumsatz (Aktivitätsfaktor) multipliziert. In dem folgenden Kalorienrechner übernimmt das der Rechner für dich:
funktioniert nicht ?
Hängt gerade … wir kümmern uns!
Ich bewege mich auf der Arbeit sehr viel und bin während der Arbeit ständig auf den Beinen, treibe aber keinen zusätzlichen Sport. Daher finde ich die Angaben zu Aktivität nicht zuftreffend
Hi Conny, natürlich ist es mit so einem Rechner ein Näherungswert. Für die wirklich genaue Bestimmung ist ein Testgerät oder eine Pulsuhr notwendig. In dem Fall könntest du die Bewegung auf Arbeit versuchen mit Sport gleichzusetzen und einen geschätzten Wert auswählen.
Ich verstehe jetzt nicht, warum bei der Berechnung der Aktivitätsindex nicht angegeben werden muss…?
Den Index selbst auszuwählen ist nicht so leicht, deswegen fragen wir diesen Wert in einer Kombination aus täglicher Tätigkeit “AKTIVITÄT” und sportlicher Betätigung “SPORT/WOCHE” ab. Daraus bilden wir dann automatisch den passenden Aktivitätsindex. LG
Supi.. vielen Dank
Sind die Kalorien unter den Rezepten bezogen auf eine Portion (wie groß ist eine Portion definiert?) oder bezogen auf 100 g ? Danke für ein kurzes Feedback!
Richtig, bezogen auf eine Portion. Da das aber relativ ist, richtet sich die Angabe immer nach den Zutaten und nicht nach einem festen Gramm-Wert.
Danke. Sehr hilfreich
wie soll ich meine tägliche bewegung angeben? ich bin jeden tag bis zu 3 std ( 2+1) mit meinem hund unterwegs. ( diabetiker typ II und anderen baustellen… lol.. )
So spontan würde ich da sagen vermutlich “leicht aktiv” wenn du nicht noch Sport zusätzlich machst. Sitzt du bei deinem Job oder bist du da auch “aktiver”? LG Alex
Ich freue mich über Deine Arbeit! Kathi 92 kg WUNSCHGEWICHT 70 let’s do it. LG
passt scho
Verstehe ich das richtig, dass ich auch an trainingstagen nur meine ruhetag-kcal zu mir nehmen kann damit ich schneller abnehme? Heißt konkret 1600kcal ob training, job oder couch-tag? Zumindest mal für 6 Wochen, dann würde ich um ein cheatday “erhöhen”.
Vielen Dank
Gruß Lina
Jetzt
Wow gut das alles zu wissen! Dankeschön
ich arbeite als Grabungs arbeiter bewege mich viel,und es ist sehr anstrengend Körperich,und Abends bin ich meistens kaputt,und sporlich beträtigen schaffe ich garnicht normalerweise müsste ich dabei abnehmen aber da Passiert nichts,hoffe mit Low carb geht das jetzt
Warum muss ich am Ruhetag weniger essen als mein Grundumsatz beträgt? Ich denke man soll mindestens den Grundumsatz zu sich nehmen?
Hi Sina, das kommt ganz darauf an, was du als Ziel ausgewählt hast. LG Alex
Danke
Sind die Rezepte für 1 oder 2 Personen ?
Immer so wie angegeben. Steht bei jedem Rezept dabei 🙂 LG Alex
Hoffentlich gelingt es
Seit 1 Jahr kaputt?
Huhu, der Rechner funktioniert einwandfrei. Einfach nochmal probieren. Ggfs. mal die Seite neu laden. LG Alex
Ich bekomm keinen gleichen Wert hin. Wenn ich meine kcal ausrechnen will, die ich am tag zu mir nehme, so wie im Buch steht, die formel, kommt was ganz anderes bei raus als hier. Kann mir jemand helfen? Ich mache kein sport, aber auf arbeit bin ich nur am gehen(verkäuferin), ich schaffe laut fitbit meine 12tausend schritte täglich. Wiege 89kg, 160groß, wunschgewicht 75kg und bin 29jahre alt. Will gerne recht schnell abnehmen zu anfang. LG Miriam
Hallo Miriam, mit dem Rechner hier ist es am einfachsten. Dann kannst du für deinen Job “überwiegend gehend/stehend” angeben und bei Sport “kein Sport”. Das gibt dir einen guten Anhaltspunkt. Beachte, dass ein zu großes Defizit nur kurzfristig eingehalten werden sollte. Zu Beginn hilft es auch wirklich alle Lebensmittel zu tracken, so bekommst du einen echten Überblick wie viel du zu dir nimmst. Viel Erfolg!
Hi…
Ich habe mir eben eine 4-Wochen Ernährungsplan über euren Shop gekauft. Wie löse ich das Problem (falls es eins darstellt) das ich Mittags nicht zu Hause bin und somit nicht Kochen kann. Ich komme erst Abends nach hause wo man in der Regel das Abendessen zubereitet. Darf ich dann Abends mehr essen oder gibt es anderweitig eine Lösung?
LG
Hallo Dirk, viele Gerichte können auch schon vorbereitet werden und dann mittags je nach Möglichkeit warm gemacht werden. Solange du am Ende des Tages dein Kalorienziel eingehalten hast, kannst du es so versuchen wie du vorschlägst. Achte darauf, dass du dich an deine vorgegeben Mahlzeiten und Snacks hältst und gehe nicht mit vollem Magen ins Bett. Viel Erfolg!
Ich bin gespannt wie das alles so abläuft und und ob ich digitale Analphabetin das hier so packe.
Hallo Sanne, das klappt bestimmt 🙂 Wenn du Fragen hast, melde dich auch gerne per E-Mail bei uns: info@essen-ohne-kohlenhydrate.info LG
Toll das ich endlich einen Rechner gefunden habe, welcher meine Werte genau abfragt. Ich (65) habe 47 Jahre im Schichtdienst gearbeitet. Jetzt im Ruhestand will ich regelmässig Kraftsport betreiben und Essen (IF16/8). Mein Plan ist von 88kg erst mal auf 80kg zu senken und KFA unter 20% senken, jetzt habe ich 24%. Dann kann mein Gewicht ruhig durch zunehmende Muskelmasse steigen. Werde den Rechner immer mal zur Aktuallisierung benutzen. Gruss jochen